長期練瑜伽「硬拗」 腰椎壞了了
更新日期:2007/06/17 07:50 記者:記者詹建富／台北報導
國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描，
發現逾三分之二受測者的腰椎或頸椎，都比同齡健康者出現軟骨磨損、退化的現象，
練習瑜伽時，應小心運動傷害。
近年來，練習瑜伽的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利用閒暇時刻，
互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練。
由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，
國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，
邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。
鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，
「有的人年齡才卅多歲，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」。
因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當，反而有些人提早出現脊椎老化。
他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司，
如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。
值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意而繼續練習瑜伽，
硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。另外，如果頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，
若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意外。
☆★★☆
修練心靈 扭成麻花狀非瑜伽目的
更新日期:2007/06/17 07:50 記者:記者詹建富／台北報導
「練習瑜伽最重要的是學習放鬆，心性合一，絕不是要搞一些高難度的體位」，
中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華強調，瑜伽並不是要扭成麻花狀的體位，如果過度向自己體能挑戰，當然會有運動傷害。
近年來練習瑜伽人口激增，有的瑜伽老師為了開班授徒或拉攏學生，拚命想出不同的花樣，
以越來越多高難度的動作，展現老師的程度，並以此要求學生，嚴菀華表示，
這種情形已不是瑜伽所要達到的目的，而是變成「競技比賽」。
她指出，真正的瑜伽是一種生活方式，包含身、心、靈的種種修練，至於體位的鍛鍊，
只是其中的一部分，最重要的是要符合體適能、安全的狀態來調和自己的肌肉、骨骼和呼吸，
以達到增強體能、提高柔軟度、改善器官功能的效果。因此，如果為了凸顯自己的能耐，
要自己或學生都要做到中高難度的體位，「那是老師的心態有問題」。
部分長期勤練瑜伽者有脊椎退化的現象，甚至許多學員出現運動傷害，嚴菀華認為，
一旦運動過度或缺乏暖身，即使連溫和的瑜伽運動都難免有運動傷害，因此初學者務必要慢慢學，千萬不要自己亂練。
國內瑜伽界的大師周賢德則表示，他早年有風濕性關節炎，頸部都不能動，
直到四十多歲才開始接觸瑜伽，今年七十五歲照樣每天勤練，並沒有任何不適。
他認為，練瑜伽要恰到好處，「讓自己受苦，何苦來哉？」
☆★~微笑布瓜看瑜珈活動~★☆
瑜珈
是印度最盛行有名的活動
它首重內在心靈的自我體覺
藉由"呼""吸"之間
帶動聽見自我內在的聲音
以期達到放鬆及自我身體的控制
尤其
對於幼兒更是一項有益的活動
他能藉由瑜珈學習如何控制自己的身體
進而聆聽自我的內在情緒與聲音
校內從上學期至今
每日幾分鐘帶領兒童瑜珈已將近一年的時間
兒童瑜珈與成人瑜珈不同於
以故事及動物等的動作象徵引領孩子
就好像在遊戲一般
但情緒卻是平靜的
從一開始的有趣嘻鬧
到如今的認真跟做
上課學習氣氛真的更加專注哩
而孩子的平衡感和協調性也進步許多
連我也愛上瑜珈了
每天不跟著做一下
身心還真的有點不舒暢哩!^^"
相關之英文網頁
http://education.independent.co.uk/schools/article2653203.ece
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